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      中醫養生 揭秘二月養生四大要點

      文章來源:三九養生堂 作者: 發布時間:2014年02月14日 點擊數:691 字號:

      春節過去了,養生依然繼續,那么在當下的二月里,我們該如何做好養生呢?二月是春天的開始,養生該注意些什么呢?今天小編就給大家總結了一些2月養生方面的知識,一起來看看中醫是怎辦說的吧。

        中醫詳解:二月養生

        天氣特點

        “立春”位居二十四節氣之首,表明春季從這一天開始。過了“立春”,萬物復蘇,大地生機勃勃,草樹開始萌芽,農人也開始忙著耕種,城市人開始一年的計劃,一年四季從此開始了。“雨水”節氣的特點是此時冬去春來,氣溫開始回升,濕度逐漸升高,加上冷空氣活動仍較頻繁,所以早晚仍然較冷。“雨水”節氣因為雨水增多,空氣濕潤,天氣暖和但又不燥熱,更加適合萬物的生長。這個季節既然是冷空氣活動頻繁之季,所以要做好“春捂”。

      春1

        二月養生

        二月的自然特點包括:白天漸長,陽光暖和,氣溫趨于上升,日照、降水也逐漸增多。民俗中有句話“立春雨水到,早起晚睡覺”。說明人們經過秋、冬養生,到了春天開始勞做了,春季養生也要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點,逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的時間。注意保護陽氣,因春屬木,與肝相應,所以,在春季養生方面,主要是護肝,而護肝要從心情著手,使心情舒暢,防止“肝火上升”。立春以后,氣候仍然干燥,補充水分也是很必要的。

        一、吃辛甘發散之品

        春季飲食調養要注意春季陽氣初生,應該吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄,飲食調養要投臟腑所好。

        宜多食:辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。

        宜忌:辛辣之物。

        推薦食療:枸杞子山藥粥

        用料:枸杞子20克,山藥30克,糯米50克,白糖少量

        制法:將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中,加適量清水,用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛,放溫服用。

        功用說明:枸杞子養陰益腎柔肝,山藥健脾益腎,糯米和胃,共為養陰柔肝,益腎健脾。

       推薦水果:甘蔗

        甘蔗的營養價值很高,它含有水分比較多,水分占甘蔗的84%。甘蔗含糖量最為豐富,其中的蔗糖、葡萄糖及果糖,含量達12%,極易被人體吸收利用。此外,經科學分析,甘蔗還含有人體所需的其它物質,甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有"補血果"的美稱。此外還含蛋白質0.2克、脂肪0.5克、鈣8毫克、磷4毫克、鐵1.3毫克。另外,甘蔗還含有天門冬氨酸、谷氨酸、絲氨酸、丙氨酸等多種有利于人體的氨基酸,以及維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素C等等。甘蔗的含鐵量每公斤達9毫克,居水果之首,故甘蔗素有"補血果"的美稱。

        注意事項:如果吃到瓤紅色的甘蔗,會中毒。脾胃虛寒、胃腹寒疼者不宜食用。

        小貼士:天冷吃甘蔗,最好將其切成20厘米-30厘米的小段,放入鍋里煮十來分鐘后撈起趁熱削皮吃,比生吃更甜。

      發芽

        二、適當春捂

        “春捂”就是說在春季,氣溫剛轉暖時,不要過早脫掉棉衣,使身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度,處于相對的平衡狀態。由冬季轉入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大。俗話說“春天孩子兒臉,一天變三變”。過早脫掉棉衣,一旦氣溫降低,給寶寶的神經系統、體溫調節中樞來個突然襲擊,會使其措手不及,難于適應,會使身體抵抗力下降。同時進入春季,病菌大量繁殖,乘虛侵襲寶寶機體,容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

        春語秋凍,“捂”多久最好呢?一般情況下,立春后最短也要捂10天—15天。這是因為雖然立春代表春天的來臨,但冬季的低溫并不會立刻回升,需要至少10天—15天的過渡時間。在這期間,氣溫變化較大,如果過早脫掉棉衣,頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中,因為不適應而受寒,從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。

        三、初春要動起來

        生命在于運動。動則養形,活則血流。有規律的活動,適當的運動,這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分,為適應春季之生氣,當以主動運動,持之以恒為主要。事實證明,冬季多參與室外活動,使身體受到適當的寒冷刺激,可使心臟跳動加快,呼吸加深,體內新陳代謝加強,身體產生的熱量增加,有益健康。

        如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等,以改善血液循環,提高心肺功能,使之獲得更多氧氣,以使腦組織得到較多的血液和氧氣,從而使腦組織能適應季節性血液循環的變化。故運動切忌過分活動,以免大汗淋漓而傷陽氣,有悖于“春夏養陽”之旨。

        四、情緒不要有太大波動

        初春除保持精神上的安靜以外,在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒,當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時,應盡快恢復心理平靜。此時要力戒動怒,更不要情緒抑郁,思想上要豁達開朗,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發出來。有效的方法是多曬太陽以延長光照時間,這是調養情緒的天然療法。

      運動保健

        日常也可做些簡單的傳統運動健脾胃,如仰臥起坐、俯臥撐等,具體運動如下:

        蹲馬步:雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。可視自身耐力,量力而行。可鞏固下盤,強化下半身肌力,促進腸胃蠕動。

        按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。

      艾灸

        艾灸:在家可用艾條箱,把艾條放進箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾的藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里,足三里,是強身健體的萬能穴。

        脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺也要用薄被護腹。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會耗津傷氣,加重虛寒。不提倡游泳,泳池水比體溫低,會讓脾胃感到不適。

        平時多吃健脾補氣、溫中散寒的食物,如羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鰱魚、干姜、生姜、花椒、大蔥、小茴香籽、大棗、秈米、紅糖等。要忌食性味寒涼的食物和蔬菜,如獼猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜,鴨肉、蚌肉、蟹肉、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各種冷飲、冰鎮食品。

      食物

        可飲干姜大棗茶,以三片干姜、七個大棗,水開后煎10分鐘,代茶飲用。

        結語:很快就到春天了,一年之計在于春,好好做好養生,為一整年打下扎實的健康基礎,以上的養生方法想必對大家是有所幫助的。

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